Challenge: Push-ups
Ziel:
Innert 60 Sekunden so viele korrekte Liegestützen wie möglich ausführen.
Ausführung:
- Start in der gestrecken Position
- Die Hände befinden sich etwas über schulterbreit voneinander entfernt am Boden.
- Der Körper bildet eine komplette Linie (kein Durchhängen) und wird abgesenkt bis die Nasenspitze fast den Boden berührt. Die Arme müssen mind. einen 90°-Winkel bilden.
Ausnahme: Wenn die Körperfülle dies nicht zulässt und der Torso bereits den Boden berühren würde) - Hochdrücken bis die Arme ganz oder fast komplett gestreckt sind.
- Den Kopf nicht in den Nacken legen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Atmung: Beim Absenken einatmen, beim Hochdrücken ausatmen
Nutzen / Trainierte Muskeln:
- Brustmuskulatur
- Trizepsmuskulatur
- Rumpfmuskulatur (statisch)
- Beweglichkeit der Handgelenke
Rangliste:
| Name | Anzahl | Datum | |
|---|---|---|---|
| Lars F. | 70 | 10.12.19 | |
| Sam D. | 65 | 20.10.19 | |
| Martin K. | 41 | 19.12.19 | |
| Berthold B. | 40 | 19.10.19 | |
| Ruben T. | 38 | 27.08.19 | |
| Caro B. | 36 | 13.11.19 | |
| Daniel T. | 32 | 27.08.19 | |
| Yves W. | 22 | 12.11.19 | |
| Kathrin S. | 12 | 29.11.19 | |
| Toni H. | 11 | 19.09.19 | |
| Julia S. | 5 | 17.10.19 | |
| Michaela W. | 2 | 02.11.19 | |
| Silvia S. | 0 | ||
| Melanie M. | 0 | ||
| Monika E. | 0 | ||
| Tatjana A. | 0 | ||
| Jenni K. | 0 | ||
| Rajmonda H. | 0 |
