Challenge: Planking
Ziel:
So lange wie möglich die korrekte Planking-Position halten.
Ausführung:
- In der Bauchlage die Unterarme parallel zum Körper auf den Boden bringen.
- Ellbogen auf Höhe der Schultern, die Füße aufstellen und den Körper anheben.
- Bauch einziehen und anspannen, somit Hohlkreuz vermeiden
- Wichtig: Hüfte und Schultern müssen auf einer Höhe sein.
- Regel: Wenn die komplette statische Haltung verlassen wird (zB Arme oder Beine ausschütteln oder Gesäss anheben) wird die Zeit angehalten und pro Sekunde dieses Zustands werden 5 (fünf) Strafsekunden abgezogen. Wenn die Beine den Untergrund berühren, ist der Versuch beendet.
Es darf nirgends abgestützt werden.
Nutzen / Trainierte Muskeln:
- Tiefenmuskulatur:
- Schultern
- kompletter Bauch
- Beinmuskulatur vorne
- Also gesamte dem Untergrund zugewandte Seite.
Rangliste:
Die Rangliste zeigt alle Teilnehmer mit Dauer und Datum der Leistung.| Name | Zeit | Datum | |
|---|---|---|---|
| Lars F. | 5:08 | 19.12.19 | |
| Berthold B. | 5:01 | 19.10.19 | |
| Silvia S. | 4:31 | 10.09.19 | |
| Ruben T. | 3:07 | 27.08.19 | |
| Caro B. | 3:02 | 18.08.19 | |
| Martin K. | 2:57 | 08.11.19 | |
| Sam D. | 2:37 | 20.10.19 | |
| Julia S. | 2:31 | 24.10.19 | |
| Melanie M. | 2:19 | 07.08.19 | |
| Yves W. | 1:38 | 08.08.19 | |
| Tatjana A. | 1:31 | 06.11.19 | |
| Kathrin S. | 1:28 | 06.12.19 | |
| Michaela W. | 1:26 | 29.07.19 | |
| Rajmonda H. | 1:21 | 03.12.19 | |
| Monika E. | 1:00 | 18.07.19 | |
| Daniel T. | 0:58 | 27.08.19 | |
| Toni H. | 0:55 | 19.09.19 | |
| Jenni K. | 0 |
