Challenge: Planking
Ziel:
So lange wie möglich die korrekte Planking-Position halten.
Ausführung:
- In der Bauchlage die Unterarme parallel zum Körper auf den Boden bringen.
- Ellbogen auf Höhe der Schultern, die Füße aufstellen und den Körper anheben.
- Bauch einziehen und anspannen, somit Hohlkreuz vermeiden
- Wichtig: Hüfte und Schultern müssen auf einer Höhe sein.
- Regel: Wenn die komplette statische Haltung verlassen wird (zB Arme oder Beine ausschütteln oder Gesäss anheben) wird die Zeit angehalten und pro Sekunde dieses Zustands werden 5 (fünf) Strafsekunden abgezogen. Wenn die Beine den Untergrund berühren, ist der Versuch beendet.
Es darf nirgends abgestützt werden.

Nutzen / Trainierte Muskeln:
- Tiefenmuskulatur:
- Schultern
- kompletter Bauch
- Beinmuskulatur vorne
- Also gesamte dem Untergrund zugewandte Seite.
Rangliste:
Die Rangliste zeigt alle Teilnehmer mit Dauer und Datum der Leistung.Rang | Name | Zeit | Datum |
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Berthold B. | 3:06 | 12.02.2020 | |
Rajmonda H. | 1:28 | 04.02.2020 | |
Martin K. | 1:20 | 13.02.2020 | |
Julia S. | 1:18 | 20.02.2020 | |
Serena S | 0:39 | 30.01.2020 | |
Lars F. | |||
Silvia S. | |||
Caro B. | |||
Sam D. | |||
Melanie M. | |||
Yves W. | |||
Tatjana A. | |||
Kathrin S. | |||
Michaela W. | |||
Toni H. | |||
Jenni K. |