Challenge: Planking

Ziel:

So lange wie möglich die korrekte Planking-Position halten.

Ausführung:

1. In der Bauchlage die Unterarme parallel zum Körper auf den Boden bringen.
2. Ellbogen auf Höhe der Schultern, die Füße aufstellen und den Körper anheben.
3. Bauch einziehen und anspannen, somit Hohlkreuz vermeiden
4. Wichtig: Hüfte und Schultern müssen auf einer Höhe sein.
5. Regel: Wenn die komplette statische Haltung verlassen wird (zB Arme oder Beine ausschütteln oder Gesäss anheben) wird die Zeit angehalten und pro Sekunde dieses Zustands werden 5 (fünf) Strafsekunden abgezogen. Wenn die Beine den Untergrund berühren, ist der Versuch beendet.
   Es darf nirgends abgestützt werden.

Nutzen / Trainierte Muskeln:

• Tiefenmuskulatur:
  • Schultern
  • kompletter Bauch
  • Beinmuskulatur vorne
  • Also gesamte dem Untergrund zugewandte Seite.

Rangliste:

Die Rangliste zeigt alle Teilnehmer mit Dauer und Datum der Leistung.

	Name	Zeit	Datum
	Silvia S.	4:31	10.09.19
	Berthold B.	3:53	18.08.19
	Lars F.	3:45	07.08.19
	Ruben T.	3:07	27.08.19
	Caro B.	3:02	18.08.19
	Martin K.	2:38	23.08.19
	Melanie M.	2:19	07.08.19
	Julia S.	1:51	11.10.19
	Yves W.	1:38	08.08.19
	Michaela W.	1:26	29.07.19
	Kathrin S.	1:22	29.08.19
	Monika E.	1:00	18.07.19
	Daniel T.	0:58	27.08.19
	Toni H.	0:55	19.09.19

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